Jól szeretnék kinézni egy fontos esemény vagy nyaralás előtt, és gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet rövid idő alatt nagyon fogyni. A kitartással 1-2 hét alatt 10 kg-ra eshet. Ehhez el kell ülnie egy étrendre, és szorosan részt kell vennie a fizikai gyakorlatokban.
Hogyan lehet sürgősen lefogyni
Meg kell értenie, hogy rövid idő alatt sürgősen fogyni kell. Nem éri meg:
- éhez;
- nem megfelelő étrenddel árt az egészségnek, ha általános gyengeség, száraz bőr, köröm törékenysége és hajvilágítása lehetséges;
- Hurkolja az étrendet úgy, hogy az eredeti testtömeg ne térjen vissza.
A sürgős súlycsökkenés rövid idő alatt hatékony lesz, ha:
- Fogyjon a zsírtartalom égésével.
- Ügyeljen arra, hogy csökkentse az étvágyat.
- Ne fosztja meg a testet a vitaminoktól és a tápanyagoktól.
Figyel! A fogyáskor figyelembe kell vennie: Minél több testtömeg, annál több időbe telik a fogyás.
Alapmenü -követelmények a gyors fogyáshoz:
- El kell távolítani az étrendből: keményítő, cukor és gyors szénhidrátok. A szénhidrátok hozzájárulnak a zsírlerakódások kialakulásában részt vevő hormon inzulin előállításához. Mivel a testben nem elegendő termelése van, a saját zsírok felosztása megtörténik, ami fogyáshoz vezet. A test megszabadul a felesleges víztől és a nátriumtól, és a duzzanat csökken, és a súly a folyadék miatt is csökken.
- Az egyes étkezési menünek tartalmaznia kell: fehérjék, alacsony carb zöldségek és zsírok.
A fehérjék tartalmaznak:
- Húsban: csirke, nyúl, marhahús, fiatal borjú;
- A tenger gyümölcseiben: pisztráng, lazac, garnélarák, tintahal, rák;
- A tojásokban, ahol vannak hasznos omega -zsírok.
Információkért. A fehérjék felgyorsítják az anyagcserét és a zsírt égetik még fizikai gyakorlatok nélkül is.
Alacsony karbos zöldségek:
- Minden típusú káposzta: szín, peking, brüsszeli friss formában, valamint retek, uborka, paradicsom, sárgarépa, padlizsán, tök, fehérrépa, csengő és piros bors stb. ;
- Zöldek: kapor, petrezselyem, koriander, hagyma - rendes és könnyek, zeller, saláta, spenót, cikória, mustár stb. ;
- fűszerek: kakukkfű, rozmaring stb.
A tányéron lévő zöldségek bármilyen mennyiségben lehetnek.
Jobb, ha inkább a kókuszdióolajat részesíti előnyben, és megsütjük rajta.
Érdemes megfontolni a fogyáskor:
- A reggeli és a vacsora között legalább 9 órán át résnek kell lennie;
- 3 órával lefekvés előtt vacsoráznia kell;
- Nem hagyhatja el a reggelit;
- Naponta 1, 5-2 liter vizet igyon.
Figyel! Az éhség érzésének megfulladása érdekében inni kell egy csésze erős kávét vagy fekete teát, amely stimulálja a glükóztermelést.
A leghatékonyabb gyakorlatok
A gyors fogyáshoz fizikai gyakorlatokat kell végezni, különösen a súlyemelkedéssel.
A testmozgás segít:
- felgyorsítja az anyagcserét;
- égni a zsírt;
- Húzza meg a bőrt.
A gyors fogyáshoz a legjobb sport a következők:
- úszás és akvaderob;
- rendes aerobik és formázás;
- Gyors ütemben futás;
- hosszú séta;
- kerékpárkerékpár vagy futópad;
- Teljesítménygyakorlatok.
Sport játék során a zsírok égetése mellett az étvágy növekszik. Az étrend miatt kevesebb kalória érkezik a testbe, mint a szükséges, és fogyasztásuk a saját zsírmegtakarításából származik.
A gyakorlatokat naponta legalább egy órán keresztül kell elvégezni, mivel a zsírlerakódások égése csak az osztályok kezdetétől számított fél óra elteltével kezdődik.
További információk. A kardiális vizsgálatok gyorsan segítenek a fogyásban és a szív- és érrendszeri rendszer erősítésében. Érdemes váltakozni: 10 perc. Aktív gyakorlatok és 5 perc. pihenés.
A leginkább problematikusan a gyomor és a lábak, tehát megéri a fizikai gyakorlatok fő hangsúlyát.
Gyakorlatok a hasra:
- A hátán fekve hajlított térd és kezek mögött a fej mögött, egyidejűleg kilégzik és felemelje a felső testet térdre. Vegye ki a kiindulási pozíciót az inhalációnál.
- Ugyanebben a helyzetben végezzen csavarást: emelkedjen fel, és váltakozva érintse meg az ellenkező térd könyökét.
- Most fekve, a karok és a lábak egyenletesen meghosszabbodnak - a lábak derékszögben vannak kimerülve, és leengedik.
- Ugyanaz a helyzet, csak nyújtsa ki a kezét a feje mögé - kilégzéssel, hogy egyszerre felemelje a karjait és a lábát, megpróbálja összekapcsolni őket, hogy leengedje őket.
Láb gyakorlatok:
- A guggolásokat lábakkal, vállak szélességével végezzük el, a kezek, a mellkas szintjén. Meg kell próbálnia ülni úgy, hogy a térd 90 fokos szöget képezzen.
- A veszteség érdekében fel kell emelkednie, egyenletesen, és felváltva lépjen előre, és guggoljon rajta.
- Az előkészületekhez a kezével a lábaddal kell találnia, és a lábával előre, oldalra és hátra kell mozgatnia. Ezután térdelj le, a kezével pihenjen a padlón, és felváltva vigye a lábát oldalra és hátra.
Fontos! Az összes gyakorlatot a legjobban egymás után végzik, és gyors ütemben, az extra lerakódások gyorsított égése érdekében.
A leghatékonyabb étrend
Hogyan lehet rövid idő alatt lefogyni, és ne ártson az egészségére, hogy egy expressz étrendben üljön. Jelenleg egy hétre tervezett több étrend különösen népszerű.
Tojás étrend
Naponta háromszor étkezésre tervezték:
- Reggelire 2-3 tojás van főtt formában vagy naponta omlettként. Tekerje be egy pohár tejjel, narancslével, vizet citrommal. Inni lehet egy csésze kávét tejjel. Megengedett egy narancssárga vagy sárgarépa -saláta enni, olajjal vagy tejföllel fűszerezve.
- 200-300 Gr. Hús: Csirkemell vagy fiatal marhahús főtt vagy párolt formában. A hús helyett a párolt halak megfelelőek. Választhat: egy pohár joghurt, grapefruit, narancssárga vagy főtt zöldség.
- Vacsora - 2 főtt tojás, narancs és kefir.
Hajdina étrend
Ennek az étrendnek a figyelembevételével a teljes súlytól mínusz 7-10 kg érhető el. Ez elsősorban egy hajdina étkezésén alapul. A főzéshez éjjel egy pohár hajdina kell, öntsön forrásban lévő vizet, hogy az átfedésben legyen két ujján, vagy öntsön hajdina kefirrel. Nem lehet sót, borsot és más fűszereket hozzáadni.
A nap folyamán három adagban van hajdina. Az étrendet zöld almával és alacsony zsíros kefir -rel kiegészítheti lefekvés előtt. Csak teát inni lehet a gyógynövényeken cukor és víz nélkül, csak ásványi nem karbonált.
Kefir étrend
Még mindig hasznos az emésztőrendszer normalizálására és a toxinok eltávolítására a testből. A kefir csak alacsony zsíros. Az étrend során nem vehető el a fűszerek és a cukor fogyasztásával, valamint az alkohollal.
A napi kefir norma 1, 5 liter, 5 fogadásra osztva.
A menüben a következő termékeket adják hozzá:
- 1 Day-4-5 főtt burgonya egyenruhában;
- 2 nap - 100 g. főtt csirkemell;
- 3 nap - 100 g. főtt marhahús;
- 4 nap - 100 g. főtt hal;
- 5. nap - friss gyümölcsök és zöldségek;
- 6 nap és 7 nap - csak a kefir és a víz engedélyezhető.
Kemény étrend
Hogyan lehet hirtelen lefogyni rövid idő alatt - csak nehéz korlátozni az ételeket. De ne feledje, hogy árthat az egészségre. Érdemes ellenőrizni és megbízható polyvitamin -készítményeket venni ebben az időben.
Nappali ütemterv:
- 1 nap - nem tudsz enni semmit, csak 2 liter ásványvizet igyál a nap folyamán;
- 2 nap - egy csomag sovány tej, hogy egész nap nyújtson, és egy almát enni;
- 3 nap - igyon egy ásványi vizet;
- 4 nap - egy saláta nyers sárgarépa, káposzta és gyógynövények citromlével fűszerezve, ossza meg 3 adagra;
- 5 nap - egy csomag tej;
- 6 nap - főzzen zöldséglevest és igyon tejet.
Hogyan lehet otthon lefogyni
Otthon, egy étrend mellett használhatja:
- Egy karika, amelynek súlya 4 kg. Csavarjon minden nap egy órán át;
- Kötél. Ugorj a lehető leggyakrabban, miközben nincs fáradtság, váltakozva az ugrások intenzitását és az egyik lábra ugrást;
- Vegyen részt a vezető fitnesz tanárok video oktatóanyagaiban;
- Masszázs. Függetlenül a mechanikus eszközök használatával;
- Csomagolások. Rávassa a bőrt zsírégető alkatrészekkel: kávécoleverés megolvasztott csokoládé, laminária vagy mustár. Tekerje be a ragasztófóliával. A szauna hatása jön létre;
- Vegye be az aktivált szénet. Megtisztítja a béleket, eltávolítja a salakokat. Számítás - 1 tabletta 10 kg súlyon. Ossza meg a fogadást reggel és este;
- Fürdő szóda- és tengeri sóval. Számítás - 200 gr. Oldja fel mindegyiket vízben, több testhőmérsékleten magasabb.
Néhány tinédzser túlsúlyos. Hogyan lehet rövid idő alatt lefogyni egy fiatalabb testnél, ha nem használhat kemény étrendet és korlátozó táplálkozást, amely károsíthatja az egészséget? Csak egy kiút van - intenzív sport és megfelelő táplálkozás.
Jegyzet. Nem hagyhatja ki a reggelit, jobb, ha levest eszik ebéden, vacsorára - nem keményítő nélkül. Kevesebb zsír és sült, de több fehérje van - a fő építőanyag.
Tippek a fogyáshoz
Hogyan lehet élesen lefogyni, és nem nyerni ugyanezt - Meg kell változtatnia az életmódját:
- Ha lehetséges, sétáljon, ha lehetséges, mászjon fel a lépcsőn, és ne használja a felvonót, végezzen naponta reggeli gyakorlatokat;
- Igyon hasznos gyógynövényeket az anyagcserének felgyorsítása érdekében;
- Hetente 2-3-szor fürödjön sóval és gyógynövényekkel;
- Vízi eljárások után törölje le egy kemény kesztyűvel;
- Igyon legalább 1, 5 liter vizet naponta;
- csökkentse a sófogyasztást;
- Kevesebb édesség van zsírkrémekkel;
- Hagyja el a zsírokat és a nagyon sült ételeket mártással;
- Ne harapjon gyors ételeket;
- kizárja az édes szénsavas italokat;
- Látogasson el egy fürdőre vagy szaunába hetente egyszer;
- A lemez a kicsi használatához, úgy tűnik, hogy sok étel van;
- Sétáljon jobban a friss levegőben.
Figyel! Bármely étrend előtt konzultálnia kell orvoshoz, hogy ne ártson az egészségre a meglévő krónikus betegségek esetén.
A gyors fogyás jó módja annak, hogy rövid időn belül megszabaduljon az extra fontoktól. Azonban ne károsítsa az egészséget és használja az éhezést. Jobb, ha betartja a megfelelően kiegyensúlyozott étrendet, nem szabad minden fontos tápanyagot és vitamint, és hónapokig meghosszabbítja a kapott hatást.